Zoek je een remedie tegen een hoge bloeddruk? Je bent niet de enige die de bloeddruk graag omlaag ziet gaan. Als de druk van bloed te hoog is kan dat vervelende gevolgen hebben. Het zijn dingen waar je als mens niet op zit te wachten. In dit artikel beschrijven we wat hoge bloeddruk is en wat je ertegen kunt doen. We gaan dieper in op een aantal remedies om de bloeddruk omlaag te krijgen.
Wat is hoge bloeddruk?
Voordat we starten met het geven van tips is het goed om te weten wat een hoge bloeddruk is. Via metingen kan er vastgesteld worden of jouw bloeddruk te hoog is. Deze metingen moeten op meerdere momenten plaatsvinden. Het is gewenst om deze meting in de eigen omgeving te doen. Iemands bloeddruk is te hoog als bij meerdere metingen de volgende druk wordt gemeten:
- Bovendruk van 140 mmHg of hoger
- Onderdruk van 90 mmHg of hoger
Het pompen van een hart zorgt voor onderdruk (ontspanning van het hart) en bovendruk (samenknijpen van het hart). De waarde van bloeddruk schommelt en is dus nooit hetzelfde. In de nachtelijke uren is deze wat lager en bij dag wat hoger. Zaken die invloed kunnen uitoefenen op de bloeddruk zijn emoties en inspanningen. Als een hoge bloeddruk bij mensen lastig te behandelen is, wordt er gesproken over een gecompliceerde hypertensie.
Zelf bloeddruk meten
Het is mogelijk om thuis zelf de eigen bloeddruk op te meten. Dit wordt soms aanbevolen als de bloeddruk bij de dokter vaak wisselend is. Ook bij het gebruik van bepaalde medicijnen wordt aanbevolen om thuis de meting te verrichten. Om goed te kunnen meten is een goede bloeddrukmeter een vereiste. Je kunt deze kopen inclusief band die om de bovenarm moet.
Om gerichte metingen uit te voeren is het van belang om 5 dagen in de ochtend en avond de bloeddruk op te meten. Voordat je van start gaat moet je eerst 5 minuten rustig zitten. Noteer constant welk bloeddruk er wordt gemeten. Bespreek de resultaten met de dokter.
Het is vaak voldoende om eens in de maand een meting te doen. Soms kunnen bloeddrukmeters geleend worden bij de dokter, de thuiszorg of het gezondheidscentrum. Je kunt ook zelf een bloeddrukmeter aanschaffen. Deze aankopen worden niet vergoed.
5 tips om bloeddruk te verlagen
Zoek jij een alternatieve behandeling voor hoge bloeddruk? We geven je 5 tips om bloeddruk te verlagen. Voordat we dit doen nog de informatie dat een te hoge druk de kans kan vergroten op een beroerte of hartinfarct. Hoe lager je bloeddruk is, hoe beter je door het leven zal gaan.
De 5 vuistregels voor lagere bloeddruk
- Niet roken
- Drink niet of minder alcohol
- Afvallen als je te zwaar weegt
- Zorg elke dag voor beweging
- Eet gezonde voeding, beperk zout
Niet roken
Als je rookt zorgt dit voor schade aan hart en bloedvaten. In rookwaar zit nicotine. Deze stof zorgt voor een verhoging van de bloeddruk en hartslag. Het is absoluut een goede beslissing om te stoppen met roken. Tenminste, als je geen risico wilt lopen op problemen aan hart en bloedvaten. Op internet vind je voldoende tips om te stoppen. Geef jezelf een beloning als je het geflikt hebt. Krijg je het niet voor elkaar om zonder hulp te stoppen met roken? Ga dan online op zoek naar iemand die kan helpen of treedt in overleg met je huisarts. Er zijn voldoende mensen/bedrijven die gespecialiseerd zijn in ondersteuning bieden bij stoppen met roken.
Drink niet of minder alcohol
Drink jij meer dan 2 glazen alcohol op een dag? Dan kan dit zorgen voor een verhoogde bloeddruk. Bij mannen ontstaat dit probleem vaak eerder. Het is daarom aan te raden om maximaal 1 glas alcohol per dag te drinken. Zorg dat je zeker niet de hele dag aan de alcohol zit. Stoppen of minderen met drank is een verstandige beslissing. Op internet worden genoeg tips gegeven om een einde te maken aan drankgebruik. Er wordt bijvoorbeeld geadviseerd om eens te noteren wanneer en hoeveel je drinkt. Denk vervolgens na op welk moment je kunt minderen. Lukt het je niet om te stoppen of te minderen met alcohol? Daar hoef je je niet voor te schamen. Er zijn een aantal organisaties waarbij je kunt aankloppen als je een einde wilt maken aan jouw drinkgedrag.
Afvallen als je te zwaar weegt
Wist jij dat als je te zwaar weegt je een grotere kans hebt op een hoge bloeddruk? En dat de kans op hart- en vaatziekten toeneemt? Alle redenen dus om af te vallen. Het is vooral niet goed als je een vetophoping rondom je buik hebt. Het is niet aan te raden om een crashdieet te volgen. Het is beter om een werkend eet- en beweegplan voor jezelf te maken. Kan je dit zelf niet? Schakel dan een specialist in. Je zal merken dat als je je eerste kilo’s kwijt bent geraakt dit een enorme voldoening geeft. Dit kun je inzetten als motivatie om uiteindelijk nog meer af te vallen.
Zorg elke dag voor beweging
Bewegen is ontzettend belangrijk. Het is raadzaam om dagelijks een half uur in stevig tempo te bewegen. Dit is niet alleen goed voor de bloeddruk, maar kan ook nog eens voor ontspanning zorgen. Dit zorgt er weer voor dat je minder stress zal ervaren, wat weer goed is voor de juiste bloeddruk. Om plezier in beweging te hebben is het van belang dat je een sport kiest die goed bij je past. De een vindt het leuk om hard te lopen en de ander houdt ervan om te voetballen of hockeyen. Dit zijn slechts een paar voorbeelden. Er zijn een legio sporten waaraan je kunt beginnen. Het is aan te raden om vaker de fiets te pakken naar je werk of als je boodschappen gaat doen.
Eet gezonde voeding, beperk zout
Probeer gezond te eten en let op de inname van zout. Gezouten producten kunnen de bloeddruk namelijk omhoog laten gaan. Er wordt geadviseerd om dagelijks niet meer dan zes gram zout te eten. Als je veel verzadigd vet eet is het verstandig dit te vervangen door onverzadigd vet. Zorg dat je op dagelijkse basis 250 gram groenten en 2 stuks fruit eet. Kant- en klare producten bevatten vaak veel zout en vet. Probeer dat zo veel mogelijk te vermijden. Het is goed om eigen verse maaltijden te maken. Zorg dat een gerecht is voorzien van veel verse groenten en kruiden.
Voedingsmiddelen voor verlagen bloeddruk
De juiste voedingsmiddelen kunnen zorgen voor het verlagen van de bloeddruk. Zo zal je een hoge bloeddruk verlagen op natuurlijke manier. Als er sprake is van bloeddruk problemen kan een DASH-dieet uitkomst bieden. Dit dieet zorgt voor de beste resultaten als er gecombineerd wordt met voeding welke weinig zout bevat. Een ander pluspunt is dat je ook nog zal afvallen.
Wat is DASH-dieet?
Het DASH-dieet is ontstaan in Amerika. In dat land is het dieet enorm populair. Het voedingspatroon werd zelfs een aantal keer uitgeroepen tot het beste dieet. Het DASH-dieet bestaat uit veel groenten, fruit en magere zuivelproducten. Het eetpatroon bestaat voornamelijk uit noten, vis, kip en volkoren producten. Er wordt geadviseerd om zoetwaren, suikerhoudende frisdranken en rood vlees tot een minimum te beperken. Dit komt overeen met de richtlijnen die gesteld zijn door het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad.
Essentiele ingrediënten DASH-dieet
– plantaardige olie
– kip
– noten
– vis
– veel groente en fruit
– peulvruchten
– magere zuivel
– volkoren producten
Daarnaast is het essentieel om niet veel zout, suiker en verzadigde vetten te eten.
Onderzoek DASH-dieet
Onderzoeken wijzen uit dat het volgen van een DASH-dieet een goed idee is. De beste effecten worden gemeten als er veel groenten, fruit, magere zuivel en weinig producten met zout, gecombineerd worden. Personen met een hoge en licht verhoogde bloeddruk hadden hier baat bij. Er wordt hetzelfde effect bereikt als met bloeddrukverlagende medicijnen.
Welke medicijnen tegen hoge bloeddruk?
Bloeddrukverlagende medicatie kunnen uitkomst bieden tegen hoge bloeddruk. Deze medicijnen zorgen voor een positief effect op doorbloeding, hartritmestoornissen en verhoogde bloeddruk. Voorbeelden van bloeddrukverlagende medicijnen zijn bètablokkers en ACE-remmers.
Door specifieke medicatie wordt de hartslag vertraagd, waarna een hart rustiger kan pompen. Ze bewerkstelligen ook dat bloedvaten verwijd kunnen worden. Hierdoor is de bloeddruk in staat om te dalen waardoor iemand minder kans heeft op een beroerte.
Bloeddrukverlagende medicijnen worden vaak voorgeschreven in combinatie met andere medicatie, waaronder plastabletten. Specifieke bloeddrukverlagende medicijnen kunnen de uitscheiding van zout in de urine beïnvloeden.
Pijnstillers en middelen die bloeddruk verlagen
Een aantal pijnstillende medicijnen kunnen de werking van bloeddrukverlagers bij hoge bloeddruk en hartfalen doen afnemen. Het kan voorkomen dat er door middelengebruik benauwdheid, vermoeidheid of dikke enkels ontstaan. Mocht dit bij jou het geval zijn dan is het verzoek om contact op te nemen met de dokter.
Bloeddrukverlagende middelen en diabetes
Gebruikt je naast bloeddrukverlagende medicatie ook glucose verlagende medicijnen? Dan kan het voorkomen dat je minder snel voelt dat er bij jou een lager glucosegehalte in je bloed zit. Dit is mede zo vanwege het feit dat bloeddrukverlagende middelen signalen afgeven zoals trillen en hartkloppingen onderdrukken. Heb je last van zweten, hongergevoel en/of wazig zien? Neem dan direct contact op met de huisarts.
